uginanie w opadzie

Poniedziałek KLATKA Wyciskanie skos 4x~12 Wyciskanie hantle z obrotem 4x~12 rozpietki 4x10-15 BRZUCH Unoszenie kolan w zwisie 4xmax BICEPS uginanie przedramion 4x~12 modlitewnik biceps 4x~12,10,8,6 (progresja) Wtorek PLECY dolny wyciag do brzucha 4x~12 martwy ciąg 4x~10 BRZUCH unoszenie kolan w zwisie 4xmax TRICEPS wyciskanie francuskie 4x~12-8 [...]

[...] podciąganie na drożku szerokim uchwytem 4x maks wiosłowanie 4x8 wyciąg wąsko podchwyt 4x 12-10 martwy ciąg 4x 8 szrugsy 4x 12 piątek triceps nogi sciąganie linki wąsko 4x 8 francuz leząc 4x 8 prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x 10 francuz jednorącz 4x 10-8 przysiady 4x 7 prostowanie nóg w siadzie 4x 20-16 uginanie nóg leząc 4x 15

Tak jak w temacie, zamierzam cwiczyc trenigiem ACT 3 razy w tygodniu. Celem jest pozbycie sie zbednej tkanki tlusczowej i poprawa sylwetki. Proszę o ocenę dobranych ćwiczeń,ilosc powtorzen i kolejnosc. 1. Pompki klasyczne max 2. Podciaganie sztangi w opadzie 10 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 4. Przysiady 10 5. Przysiady wykroczne 10 na [...]

[...] Przeciwwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : bcaa Ostatnio przerabiany plan: push and pull -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie [...]

[...] na maszynie siedząc (4x 10) 2. martwy ciąg na prostych nogach (4x 10) 3. podnoszenie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (4x 10) 4. przysiady na suwnicy skośnej (4x 10) 5. uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (4x 10) 6. skłony tułowia na maszynie (4x 15) 7. planki (4x) B. 1. wyciskanie hantli na skosie (4x 10) 2. ściąganie wyciągu górnego przed [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Chciałbym byście sprawdzili mój plan treningowy FBW 5x5, czytałem troche jak i co i wydaję mi się, że jest on źle zrobiony, oto i on: A: Uda: Przysiady 5x5 Łydki: Wspięcia na palcach 3x5 Plecy: Wiosłowanie 5x5 Klatka: Wyciskanie sztangielek 5x5 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x5 Biceps: Uginanie ramion ze [...]

mam za sobą okres przygotowawczy do treningu siłowego, kilka miesięcy pompek, brzuszków, etc. i miesiąc machania fbw sztangielkami 7,5 kg x 2 ;]. sądzę, iż mogę teraz zacząć poważniej. sprzęt to sztanga, sztangielki, drążek, ławka prosta. PLECY Martwy ciąg 3s Podciąganie się na drążku/wiosłowanie w opadzie 3s BARKI Wyciskanie sztangi zza karku 3s [...]

[...] 3x unoszenie tułowia w podporze na rękach 4x WT wiosłowanie 4x unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x sztrugsy 4x martwy ciąg 4x unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4x uginanie hantli na skosie z suplinacją 3x kolanko 3x CZW wyciskanie zza karku 4x unoszenie sztangi do brody 4x unoszenie hantli na boki 3x unoszenie hantli w skłonie 3x PT [...]

[...] unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 8,8,8,8 plecy + biceps martwy ciag:10,8,8,6( nie chce przesadzac tu z ciezarem) wioslowanie hantlem:8,6,6,4 podciaganie na drazku do brody:8,8,8,8 biceps: uginanie przedramienia ze sztanga: 8,6,6,4 hantel o kolano:8,6,4,4 poprawcie!!!!!!!! oczywiscie teraz robie program regeneracyjny a za 2 tyg zaczne sile!

[...] boki 3x10 --||- w opadzie tułowia 3x10 - wznosy ramion z sztaga 4x10 Triceps -wyciskanie w waskim uchwycie 4x6 -francuskie leżac 3x8 -francuskie hantla 3x10 Biceps -uginanie łamana 4x8 -młotki hantlami 3x10 -modlitewnik hantelki 3x10 NOGI -przysiady 4x15 -wznosy na palcach 4x15 - I co Wy natoooo ? ;-D czeka na jakaś konkretna rade %-)

Witam Zamierzam wrocic na silownie po przerwie(3 miesiace) spowodowanej wyjazdem za granice. Zamierzam trenowac FBW 15 10 5. Głownie zalezy mi na sile i wytrzymałości ponieważ studiuje na awf. Dodam też ze biegam co drugi dzień i plywam raz w tygodniu plus zajęcia ze szkoły które bedą za 2tyg. Prosze o korekte mojego treningu i jakies rady... A [...]

3x w tyg Podciąganie na drążku 2s Podciąganie sztangi w opadzie 1s Przysiady ze sztanga na barkach 3s Wspięcia na palce w staniu 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie hatli z za glowy 2s Wyciskanie sztangi wasko 2s Co zmienic, co wywalic ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 183 Cel [...]

Witam oto mój trening HST> Pon : A Śr : B Pt: A Następny tydzień Pon : B Śr : A Pt : B A: 1. Wyciskanie na ławeczce prosto ( klatka ) 2. Sciaganie drążka do klatki ( plecy ) 3. Wyciskanie z klatki piersiowej ( barki ) 4. Szrugsy 5. Unoszenia przedramion ze sztanga stojac ( biceps ) 6. Wyciskanie francuskie lezac ( triceps ) 7. Unoszenia [...]

A: Przysiady 4s Podciąganie do klatki 4s Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie sztangi na barki 3s 21 3s Pompki w podporze tyłem 3s B: Wykroki 3s MC 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangielek skos 2s Rozpiętki 2s Unoszenie sztangielek na boki 2s Wznosy hantli w opadzie 2s Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s Wyciskanie [...]

Poniedziałek: Klatka: wyciskanie wąskie 12/10/8/8 wyciskanie na skosie 12/10/8/8 rozpiętki 10/10/10 Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 uchwyt młotkowy 12/10/8/8 Wtorek: wolne Środa: Plecy: podciąganie sztangielek w opadzie 12/10/8/8 przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12/10/8/8 ściąganie sztangi wyciągu [...]

[...] trening arniego na ramiona Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -wyciskanie francuskie leżąc-5serii(15,10,8,6,4 powt.) Superseria: -uginanie ramion naprzemienne-5 serii po 8 powt., -pompki w podporze tyłem -5serii po 8 powt., Superseria: -uginania ramion w pozycji izolowanej(w opadzie tułowia)-5serii po [...]

[...] 6. Rozpietki na ławce płaskiej 12-12-12 7. Wyciskanie sztangielek siedząc (2x20, 2x22,5 2x25) 12-10-8 8. Podnoszenie sztangielek bokiem 12-12-12 9.Biceps,brzuch, triceps a) uginanie ze sztanga lamana, skrety na maszynie, unoszenie sztangi łamanej leżac(triceps) (12-12-12) x3 b) unoszenie sztangielek supinacja, unoszenie nóg na ławce, pompki na [...]

Plan FBW 15-10-5 TRENING A 1. Przysiady ze sztanga z tyłu 3s 2. Martwy ciąg 3s 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 4. Wiosłowanie oburącz sztanga podchwyt 3s 5. Wyciskanie sztangi zza glowy 3s 6. Uginanie ramion hantelkami 3s 7. Przedramie 3s 8. Brzuch 3s 9. Łydki 2s TRENING B 1. Martwy ciąg 3s 2. Przysiad ze sztangą z przodu 3s 3. Wyciskanie [...]

[...] sztangielki, sztanga, troche obciazenia, w sam raz dla poczatkujacego. suplementy: narazie brak trening: pon, sr, pt 1. 4x8 wyciskanie na plasko 2. 4x8 Przysiady 3. 4x8 uginanie ramion podchwytem 4. 3x20 spiecia brzucha 5. 4x8wyciskanie siedząc 6. 4x8 wykroki ze sztanga 7. 3x12 wznosy tulowia/ spiecia grzbietu 8. 4x8 podciaganie sztangi [...]

Zacząłem trenować planem Antos098: Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 12/10/8/6 Pompki z elewacją nóg 4x Wyciskanie sztangi siedzac 12/10/8/8 Odwrotne pompki 4x Pull: Martwy ciąg 12/10/8/8 Drążek chwytem neutralnym moze byc podchwytem? 4x max Unoszenie bokiem stojąc unoszenie czego jak? Unoszenie bokiem w opadzie tułowia unoszenie [...]